10 alimentos que debes consumir al cumplir + de 50 años
Al paso de la vida, existen alimentos que habitualmente consumimos sin embargo al cumplir más de 50 las necesidades nutricionales cambian, para entender esto debemos recordar que en la niñez el cuerpo se prepara para crecer y madurar, en la juventud el cuerpo maduro desarrolla como principal actividad el trabajo pero además en el caso de las mujeres es el momento de reproducción ya no de crecimiento. Cuando entramos a los 50 años los objetivos en la vida cambian al igual que nuestro cuerpo, el metabolismo suele empezar a disminuir capacidades y a manifestar los estragos de los años previos,
por lo tanto los esfuerzos deben ir dirigidos a mantener la mente activa y a conservar la salud.
Existen ciertos alimentos que después de los 50 años nos pueden ayudar a protegernos contra las enfermedades. Estos son algunos:
Contiene importante cantidad de fibra insoluble que facilita el tránsito intestinal y evita el estreñimiento, es uno de los cereales más completos y saludables; aporta energía, vitamina E, B6 y B5, además minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre.
- BRÓCOLI
El brócoli es un alimento rico en fibra y muy nutritivo rico en ácido fólico, hierro, calcio, antioxidantes, fibra y fósforo, fortalece el sistema inmunológico por su alto contenido en vitamina C, ayuda a conservar la buena visión debido a que contiene vitamina A, beta-caroteno y zeaxantina por lo tanto previene las cataratas.
- CANELA
La canela de aroma intenso y sabor peculiar es un condimento que esta asociado a regular niveles de glucosa en sangre por lo tanto un té de canela contribuye junto con el tratamiento medico al control de diabetes además es excelente como digestivo
- AGUA
Con el paso del tiempo las personas mayores tienen un menor contenido de agua corporal como resultado en los cambios en la composición corporal, además disminuye el reflejo de la sed por lo tanto aumenta la probabilidad de deshidratación, especialmente cuando se produce un aumento de la temperatura corporal.
- MELÓN Y PLÁTANO
Son alimentos ricos en potasio y de ahí deriva su importancia, Aumentar el consumo de potasio puede reducir la presión arterial, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la densidad mineral ósea, además dismicuye las consecuencias negativas del consumo excesivo de grandes cantidades de sodio.
- CHARALES
Considerados un gran alimento por su alto contenido en CALCIO (charales frescos 30 g = 708 mg ), el calcio es necesario para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen debidamente, además el calcio es bueno también para la coagulación de la sangre y para proteger los huesos evitando el desarrollo de la osteoporosis. Es importante darse baños de sol: la luz del sol sobre la piel interviene en la producción de vitamina D y está ayuda a la absorción del calcio.
- SALMÓN
Catalogado como uno de los alimentos más saludables por su alto contenido en Omega 3, consumir salmón con regularidad contribuye a mantener el corazón saludable, ayuda a bajar y controlar la presión arterial, previniendo de esta manera los accidentes cerebrovasculares o embolias, evita el endurecimiento de las arterias, por lo tanto previene los ataques al corazón.
- TÉ VERDE Antioxidantes
El té verde es rico en antioxidantes que nos ayudan específicamente a prevenir mareos al ponerse de pie (hipotensión ortostática) en personas mayores, reduce el riesgo de desarrollar o retrasar la aparición de la enfermedad de Parkinson, indispensable consumirlo.
- LINAZA
La semilla de linaza contiene 27 componentes anti-cancerígenos, por lo que es protector en contra de la formación de tumores, rica en fibra lo que le otorga el beneficio de disminuir las grasas en la sangre como el colesterol, además es un alimento vegetal rico en omega 3 por lo que mejora enfermedades inflamatorias, principalmente las que tienen nombres terminados en itis como tendinitis, colitis, artritis y muchas más.
La importancia de las cerezas inicia en que es una de las pocas fuentes alimenticias que contienen melatonina, un antioxidante que ayuda a regular el ritmo cardíaco y los ciclos de sueño del cuerpo, por lo tanto hace prescindible su consumo.
